一般仰卧起坐练不到!多1动作帮内脏归位、告别凸小腹

2020-06-14| | 查看: 733| 评论:78

相信有在减肥的人常常会听到想要练出小蛮腰,关键就在「腹斜肌」!但是身为深层核心肌群的腹斜肌在日常生活中却几乎用不到,所以几乎每个健身教练都有遇到学生询问如何瘦腰的经验。
腹斜肌运动不只练腰线 还能协助内脏归位、改善驼背日本线上付费健身教学中心「东急スポーツオアシス」指出,腹斜肌是负责稳定躯干及协助上半身旋转的深层肌肉,日常生活中除了转身之外,几乎没有任何动作可以运动到腹斜肌。就算是最热门的棒式、仰卧起坐等腹肌训练,也只能训练到腹直肌,所以腹斜肌往往才是健身者真正瘦身的关键。
而日本外科医师堀田由浩也表示,如果长期姿势不良而造成驼背,这时候肋骨就会下垂打开,内脏也会跟着掉到小腹而让肚子大了起来。而腹斜肌正是支撑肋骨与骨盆之间的一条重要肌肉,所以锻鍊腹斜肌还可以协助肋骨及内脏归位,让小腹自然消下去、驼背也会消失。
而东急运动绿洲的健身教练们也开发出了一招一分钟转仰卧起坐,不但可以训练到上半身全部的肌肉,更能确实刺激腹斜肌并调整内脏归位,恼人的小腹自然就能消除,也就可以打造漂亮小蛮腰。
《转体仰卧起坐》 ※跟一般仰卧起坐一样,若运动时有人压住腿部,可以更确实提高效果。
一般仰卧起坐练不到!多1动作帮内脏归位、告别凸小腹
一般仰卧起坐练不到!多1动作帮内脏归位、告别凸小腹
  1. 屈膝并躺平在地面,此时双手以掌心贴合的方式举在头顶右上方。
  2. 接着使用腰部的力量将上半身抬起并往左侧屁股靠拢,双手掌心持续贴着并画半圆往左侧屁股旁伸直。
  3. 过程中记得不要憋气,保持正常呼吸,视线则要跟着手掌的运动轨迹移动。单侧重複10次后即可换边再做一次。


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